Не пропусти
Главная 24 КРАСОТА 24 Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Пилатес для похудения — чудо фитнес-индустрии

На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.

В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.

Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.

Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.

К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.

Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.

  1. С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
  2. Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
  3. Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
  4. Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
  5. В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.



После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.

Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.

В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.

Но именно в этом и есть сила пилатеса.

Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.

Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.

Пилатес рекомендуется для людей:

  • с плохой осанкой;
  • проблемами с сердцем;
  • с плохой работой суставов;
  • проблемами с позвоночником;
  • общей слабостью организма;
  • возрастных любителей фитнеса;
  • и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).



Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.

Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.

  1. Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ.

Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении.

Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.

  • За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
  • Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека.

    Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.

  • Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
  • Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).


  • Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе

    Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:

    1. Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм.

    Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.

  • Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц.

    Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.

  • Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу.

    Для каждого упражнения такой центр свой.

    Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

  • Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются.

    Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.

  • Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны.

    В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.

  • Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса.

    Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом.

    Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки.

    Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.



  • Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).

    1. Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот.

    Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед.

    Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.

  • Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты.

    На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

  • Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра.

    На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков.

    На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.

  • Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см).

    На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте.

    Вдох – исходное положение.

    Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.

  • Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5.

    Выдох – прижать колено к себе.

    Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге.

    Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.

  • Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно.

    Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам.

    Вдох – исходное положение.

    Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ.

    Требуется 10 подходов.

  • Сотня. Ложимся на пол.

    Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом.

    Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя.

    Вдох – исходное положение, ладошки от себя.

    Махи с частотой по пять раз за один подъем.

    Всего 10 подходов.

    В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.

  • Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами.

    Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу.

    Меняем положение, и повторяем с другой стороны.

    Требуется 10 подходов.

  • Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед.

    Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе.

    По 4-5 подходов зараз и смена ног.

    Всего 10 подходов.

  • Исходное положение как в упражнении №10.

    Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок.

    Помогаем себе одной рукой.

    Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса).

    Вдох – исходное положение.

    Требуется 10 подходов с каждой ноги.



  • Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.

    1. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
    2. Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
    3. Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
    4. Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
    5. Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Об аэробике для похудения смотрите на нашем сайте.

    О дыхательной гимнастике для похудения в статье. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, бодифлекс.

    Об антицеллюлитном креме здесь.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.



    -Альбина, 23 года, город Набережные Челны

    Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.

    Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.

    О пилатесе для похудения можно узнать из видео.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы



    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Как же вы все остохренели. Ведь ни на кого, кроме уж совершенно конченых дур, у которых денег на ваши суперкурсы как правило нет это говно не действует. Ну когда вы наконец изобретёте вралку более интересную. Ведь это не просто знакомо — это уже приелось! Все ваши тексты все знают наизусть!

    Неужели на этот дурдом кто-то ещё ведётся? На каждом сайте! и везде абсолютно одинаковые фразы. Вам лень даже перефразировать… Так зажрались своим хамоном, что мозги вообще видать свинным салом заплыли…

    Действительно тяжелая операция.Мама после такой операции больше полу года отходила,да плюс еще химиотерапия.Неужели.

    Можно ли делать подобные упражнения кормящим мамам?

    Обычно врачи рекомендуют быстро избавиться от бородавок, которые подвергаются трению, могут быть содраны.

    Турбослим очень хорошие. От них не только есть не хочется, но также можно похудеть. Так у меня ушли примерно.

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Полезные продукты пчеловодства: подарок от пчёл

    Сладкое лекарство — полезные продукты пчеловодства Продукты пчеловодства всегда были востребованы и по достоинству ценились за свой вкус и целебные качества. Пользу мёда, например, люди увидели очень давно — ещё первобытными попробовав мёд диких пчёл.

    Как убрать второй подбородок: причины и способы избавления

    Как избавиться от второго подбородка - упражнения и процедуры ВНИМАНИЕ! Прежде чем читать статью, рекомендуем ознакомиться со средством с гиалуроновой кислотой, которое поможет быстро разгладить морщины, восстановить эластичность кожи и сузить поры.

    Волшебство тайского массажа

    Волшебство тайского массажа Сложно найти человека, который не любит массаж. Даже его любительский вариант в исполнении родных и друзей ослабляет болевые ощущения в мышцах, снимает напряжение, дарит чувство легкости во всем теле.

    Способы избавления от второго подбородка — Ваш доктор Айболит

    Способы избавления от второго подбородка Второй подбородок доставляет массу неприятностей многим. С этим явлением может столкнуться даже человек, не страдающий избыточным весом.

    Причины болезненных ощущений в пояснице

    Причины болезненных ощущений в пояснице Так устроен уникально человек, что самый главный доктор, который спешит на помощь – это сам человек. Организм всегда вовремя ставит сам себе диагноз и выносит вердикт – посылает болевой сигнал.

    Как избавиться от второго подбородка: лучшие способы убрать двойной подбородок в домашних условиях

    Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок Проблема появления второго подбородка является достаточно распространенной и встречается у каждого 8-го человека. При этом складка под подбородком может возникать одинаково часто и у мужчин, и у женщин.

    5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника

    5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях требует грамотного и последовательного подхода. Задача этой статьи — показать принципы лечения.

    Летний маникюр более 200 фото

    Летний маникюр более 200 фото. ТОП-10 видов. Тренды лета 2017! Лето – прекрасное время для экспериментов с имиджем. Именно летом хочется выглядеть особенно привлекательно, добавить в свой образ свежести, ярких красок.

    Новинки дизайна ногтей гель лаком 2016: все новые тренды маникюра

    Новинки дизайна ногтей 2016: тренды, рисунки, техника Здравствуйте, уважаемые читательницы моего блога. Вот и лето наступило! Так хочется быть ухоженными, очаровательными.

    Дизайн ногтей » Фото новинки (ЛЕТО 2015) » 10 ГЛАВНЫХ ТРЕНДОВ!

    10 трендов дизайна ногтей – фото новинки (лето 2015) В настоящее время сфера нейл-индустрии развивается стремительными темпами. Каждый сезон на суд представительниц прекрасного пола предстает немало новых трендов в области дизайна ногтей, каждый из которых имеет свои особенности и уникальные черты.

    Польза правильного питания для женского организма

    Польза правильного питания для женского организма Всем известна фраза Омар Хайяма: Уж лучше голодать, чем что попало есть. Это заставляет нас задуматься о пользе правильного питания в целом, а для женского организма в особенности.

    Красивый дизайн ногтей 2017-фото новинки, тренды

    Идеи красивого дизайна ногтей 2017 года Красивый дизайн ногтей 2017 года — разносторонний. Здесь есть место и ярким краскам на фоне «голых» пальчиков, и затейливым абстрактным узорам,и однотонным идеям маникюра, и геометрическим фигурам, и 3Д рисункам с объемными вариациями цветов и много чего другого.

    Сайт обо всем

    6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ

    6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он отключается и начинает маяться дурью. Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаем вам несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках.

    Наращивание ногтей на типсы: пошаговая инструкция для начинающих

    Наращивание ногтей на типсы Наращивание ногтей на типсы, один из наиболее простых и быстрых способов получения красивых искусственных ноготков. Прочитав нашу статью, вы узнаете о том, что нужно для наращивания ногтей типсами, как правильно подобрать форму типс и как их приклеивать на ногти.

    Массаж активных точек — скорая помощь организму

    Точечный массаж — скорая помощь организму Уже давно многие знают, что массаж активных точек — это массаж областей на теле, которые при активном воздействии на них оказывают целительное воздействие на внутренние органы, которые, казалось бы, не имеют никакой связи с этой точкой.

    Наращивание ногтей гелем: как это делать в домашних условиях, пошаговая инструкция для начинающих, что для этого нужно (списки материалов и инструментов), какой гель выбрать, технология

    Наращивание ногтей гелем в домашних условиях: пошаговая инструкция для начинающих Каждая девушка мечтает о красивом маникюре. Ведь он придаёт ухоженный вид рукам и радует свою обладательницу неповторимым дизайном.

    Психосоматика заболеваний — связь болезней с состоянием души

    Психосоматика заболеваний – взаимосвязь души и тела Здравствуйте. Давно известно, что тело и психика имеют тесную связь, поэтому сегодня часто звучит термин — психосоматика заболеваний. Что это такое, рассмотрим в этой статье.

    Покрытие ногтей гелем без наращивания

    Покрытие ногтей гелем без наращивания. Инструкция пошаговая В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и мысли, и даже ногти. Качественно сделанный маникюр с идеальным покрытием служит украшением каждой девушки.

    Как привести себя в порядок за час для вечеринки или свидания

    Как привести себя в порядок за час Как привести себя в порядок после напряженного рабочего дня? Вам предстоит вечером выход в свет, свидание или встреча с друзьями, а день выдался такой напряженный, и совсем мало времени для того, чтобы создать соответствующий образ.

    Стрижка градуированное каре: 5 вариантов (30 фото)

    Градуированное каре на короткие, средние и длинные волосы Привычное для всех каре хоть и выглядит красиво, но порядком надоело? Решитесь на эксперимент и попросите сделать стрижку с концами разной длины! Этой красивейшей прическе удалось объединить две самых популярных стрижки – это каскад и каре.

    Стройная фигура — что для этого нужно: 6 важных правил

    Шесть правил для стройной и красивой фигуры Здравствуйте, девчата, все те, кого интересует вопрос — как выглядеть стройнее. Что такое стройная фигура? Высокий рост? Узкая талия? Стройные ноги? У каждого свое представление на этот счет.

    Градуированное каре на короткие и средние волосы: стильные варианты!

    Градуированное каре на короткие и средние волосы: стильные варианты! Чтобы преподнести хорошо всем известный фасон в новом свете, приходится искать новые идеи, одна из таких — стрижка градуированное каре.

    Темные локти: что делать, если кожа локтях шершавая и темная

    Темные локти: маски для шершавой кожи на локтях Сухая кожа на локтях — это сигнал того, что в организме есть какие-то проблемы и вашим шершавым и темным локтям требуется уход.

    Идеальная женская фигура: можно ли найти идеал женской фигуры

    Существует ли идеальная женская фигура? Этот видео-ролик от BuzzFeed Video о том, как менялось представление об идеальной женской фигуре на протяжении 3000 лет. Занятно, посмотрите сами! Всего лишь за три минуты вы увидите как идеальная женская фигура менялась в течение 3 тысячелетий, от худышек до пышнотелых.

    Рейтинг@Mail.ru