Не пропусти
Главная 24 Мужские правила 24 Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

Комплекс эффективных упражнений для похудения рук

Совершенные формы без особого труда – вот мечта любой девушки! Ради стройной талии и упругих ягодиц многие готовы идти на любые жертвы.

Но не всегда проблемной зоной являются живот и бедра. Некоторые женщины испытывают комплекс из-за полноты рук и плеч.

Ведь объем в этих частях тела больше украшает все-таки мужчину. Конечно, можно подбирать одежду, скрадывающую такие недостатки, но это не лучшее решение проблемы.

Мы подготовили специальные упражнения для похудения рук — попробуйте тренироваться в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

С чего начать

Чтобы ваша задумка осуществилась, стоит подойти к делу основательно. Запаситесь терпением и настройтесь на положительный исход!

Старательно проводите спортивные занятия в доме или на улице около 3 — 4 месяцев (2 раза в неделю). И ваши руки обязательно похудеют, а кожа станет пластичной и подтянутой.

Любая физическая нагрузка должна начинаться с легкой зарядки. Неподготовленные мышцы помаленьку разогреются, и во время активной тренировки вы сможете избежать повреждений.

Во время каждого занятия не забывайте о дыхании. Сохраняйте его ровным.

Обращайте внимание на то, чтобы выдох производился на усилении.

В завершение разминки уместной будет короткая пробежка по кругу или на месте, после чего передохните. Подышите медленно, полной грудью, поднимая руки и устремляясь за ними всем телом.



Подготовка окончена, ваше тело разогрето и подготовлено к основательным нагрузкам.

Действенные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей

Плавно перейти от разминки к серьезным нагрузкам помогут простые, на первый взгляд, упражнения. Они способствуют растяжению мышц, что немаловажно в процессе похудения и подтяжки рук.

Эти эффективные движения нужно делать с постоянным напряжением и не торопясь.

  1. Займите удобную позицию стоя. Выпрямите руки и разведите их в стороны ладонями вниз.Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

Сгибая в локтях, медленно заведите руки за шею.

Верните их в исходное положение, направив пальцы вверх, то есть, ладони должны смотреть в стороны.

Сделайте три коротких рывка вниз выпрямленными руками. Затем вновь – руки за голову.

Всего 15 — 20 раз.

  • Положение тела то же. Руки поднимите, соедините ладони с силой и сохраняйте это давление на протяжении всего упражнения.

    Плавно опускайте ладони до уровня живота, затем направьте пальцы рук вниз. Повторите 10 — 15 раз.

  • Руки направьте в стороны ладонями вверх. Совершайте повороты ладоней на 360°, вовлекая всю длину рук – 30 раз.
  • Упражнение «Ножницы». Ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперед.

    Сделайте 30 коротких и четких рывков прямыми руками сначала внизу, затем за головой, выпрямив туловище.

  • Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90°, ладони обращены вперед. Опускайте верхнюю часть рук вниз, оставляя локти на месте.

    Выполните 20 раз. Держите в мыслях то, что каждое действие нужно делать с усилием.



  • Кроме того, очень действенными являются всем известные отжимания, которые можно выполнять по-разному:Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    1. Если вы уверены в своих силах, то сделайте 10 — 15 отжиманий от пола или опоры (лавки, столика) с полной нагрузкой на руки. Передохните и выполните еще один подход.

    Держите спину ровной, руки сгибайте под прямым углом. Ладони должны находиться под грудью.

  • Более легкий вариант для начинающих: опуститесь на колени и вес туловища перенесите на руки.

    Выполните 20 отжиманий в два подхода.

  • Комплекс спортивных упражнений со снаряжением (гантелями)

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Для того, чтобы руки похудели быстро, нужно активно тренировать основные мышцы, на которых обычно откладывается жир. Это бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, находящиеся в передней, задней и верхней части руки.

    К разогревающим упражнениям на растяжку подключите работу с дополнительной нагрузкой. Возьмите две гантели одного веса (легкие) и приступайте.

    Каждое упражнение нужно сделать 20 — 25 раз.

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    1. В положении стоя вытяните руки перед собой, затем плавно отправьте их за голову, не сгибая, и верните в начальную позу.
    2. Встаньте, слегка согнув колени, спину держите ровно. Поднимайте гантели вверх через стороны. При этом наклоняйте туловище немного вперед.
    3. Это упражнение можно делать сидя. По очереди прижимайте гантели к груди, совершая сгиб рук в локтевом суставе. Держите темп, он должен быть достаточно быстрым.
    4. Встаньте ровно, руки опустите, и соедините гантели друг с другом. Не торопясь, поднимайте груз к подбородку. Старайтесь в это время напрягать плечи.
    5. Для следующего занятия нужно лечь на пол. Сложите руки по бокам у груди, выпрямляйте их, направляя к потолку, и скрещивайте.



    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видеоОтзывы о плавании в бассейне для похудения можно прочитать на нашем сайте.

    О похудении с помощью очистительной клизмы в статье. Выбор клизмы, подготовка к процедуре, рецепты растворов.

    Несложный рецепт салата из свёклы для похудения здесь.

    Релаксация после тренировки

    Завершить тренировку стоит так же плавно, как и начать. По окончании последнего действия с гантелями сделайте несколько расслабляющих упражнений, которые помогут снять напряжение и усталость.

    Сконцентрируйтесь на дыхании, закрыв глаза.

    1. Вдохните воздух через нос и потянитесь вверх, сосчитайте до 10. С шумом выдохните через рот, наклоняясь вперед.

    Пусть руки повиснут вниз. Расслабьте весь плечевой пояс.

  • Это упражнение делайте стоя 10 раз. Широко разведите руки в стороны, затем обнимите себя.

    Стремитесь дотянуться пальцами до позвоночника. С выдохом вернитесь в прежнюю позу.

  • Сядьте, обхватите согнутые колени руками. Спина круглая.

    Откиньтесь назад, совершая покачивания.

  • Растянитесь на полу, поднимите руки и ноги, потрясите ими, считая до десяти.
  • Обязательно искупайтесь в ванне или под теплым душем. Это приведет вас в порядок и придаст сил.

    Основные эффективные упражнения для похудения рук, которые рекомендуется выполнять женщинам, можно узнать из видео.



    Подтяжка мышц верхних конечностей после похудения

    Создать прекрасный рельеф рук можно только с помощью методичных занятий. После того как ваши руки достаточно похудели, закрепите полученный результат несложными упражнениями.

    Исполняйте их четко и потихоньку.

      1. Будет хорошо, если вы будете делать отжимания наоборот. Для этого можно взять любую невысокую опору.

      Повернитесь к ней спиной и присядьте на корточки. Зацепитесь ладонями за основание и отожмитесь 10 раз.

      Старайтесь максимально нагружать руки, а не ноги. Это упражнение можно делать сидя на корточках или с вытянутыми ногами.

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    1. Возьмите любую длинную палку или швабру. Поднимите ее вверх на выпрямленных руках.

    Медленно заводите приспособление за голову, затем возвращайте обратно. Нужно сделать 15 раз.

  • Сцепите руки в замок за спиной, плавно тяните их к затылку. Сделайте 10 раз.
  • Присядьте, возьмите в руку довольно тяжелую книгу, установите ее локтем на колено. Груз должен быть на весу.

    Напрягите бицепс, сосчитайте до 15. Поменяйте руку. Уделите этому упражнению несколько минут.

  • Как питаться, чтобы худели руки и плечи

    К гимнастическим занятиям обязательно добавьте правильное питание. Только так вы добьетесь успеха.



    Следуйте советам, которые благоприятно скажутся на предплечьях и на всем организме:

    1. Пейте воду и не сильно сладкие морсы, компоты, что ускорит сжигание жира.
    2. Прекратите употребление газировок, сладостей, жирной и жареной пищи.
    3. Если вы курите, то бросайте.
    4. Увеличьте потребление фруктов и овощей. По утрам готовьте каши, а вместо белого хлеба берите серый.
    5. Покупайте кефир и йогурты.

    Усердно занимаясь, вы сможете носить откровенные наряды уже через два — три месяца, демонстрируя всем свои изящные похудевшие ручки!

    Суперупражнения для похудения рук узнайте из видео.

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео



    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Эффективные упражнения для похудения рук: фото и видео

    Я внимательно прочитал статью и в противопоказаниях не увидел что и людям с астмой тоже не желательно.

    Исчерпывающе! благодарю 🙂 я обычно овесолом и углем чищу, хотя всё-таки единственное, что можно сделать.

    У меня гастрит уже пару лет, и каждый раз, как нарушаю диету, обостряется. Это я к тому, что людям с.

    А вам не кажется, что ограничение питания и диеты именно во время беременности это вообще-то вредно для.

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Какие мужчины нравятся женщинам: психологический практикум

    Какие мужчины нравятся женщинам Секрет успеха у прекрасного пола – это знание, которым стремится овладеть подавляющее количество мужчин. Как угодить женщинам, как выделиться из толпы, обратить на себя внимание? В ...

    Любовь: что это за чувство? На что похожа любовь

    Любовь: что это за чувство? На что похожа любовь Слово «любовь» знакомо каждому из нас. Даже маленькие дети используют его в своем обиходе довольно часто. Однако оказывается, что то чувство, ...

    Как забыть девушку которую любишь: советы психолога о том, как перестать думать о бывшей и отпустить прошлое

    Как забыть любимую девушка и перестать мучаться? Как забыть любимую девушку? Судьба частенько преподносит удары, заставляя нас справляться со сложностями, преодолевая страдания и ставя новые цели. Мужчины, несмотря на всеобщее ...

    Что хочет жена?

    Что хочет жена? Любой мужчина, кода делает предложение женщине, полностью уверен в том, что она единственная и неповторимая, однако спустя некоторое время в семейной жизни возникают разногласия. Большинство мужчин начинают ...

    Как понять женщину: шпаргалка для мужчин

    Как понять женщину: шпаргалка для мужчин Опубликовано 6 Авг 2016 08:41 © Женская доля «Женская душа — потемки, а у меня фонарик!» — говорит персонаж одного известного фильма. Лукавит. Нет ...

    Женская психология: Как понять женщину?

    Женская психология: Как понять женщину? Как понять чувства женщины? Отношения мужчины и женщины бывают весьма запутанными. Каждый из нас и самого себя не понимает до конца. А чужая душа и ...

    Как обыграть букмекерскую контору: выигрышные стратегии

    Как обыграть букмекерскую контору: выигрышные стратегии. Как формируются коэффициенты в букмекерских конторах? Очень модно на данный момент принимать участие в самых разных ставках. Однако выиграть удается далеко не всем. В ...

    Как научиться правильно переключать передачи в автомобиле, Газу Ру

    Как правильно переключать передачи Для начала нужно запомнить главный принцип переключения передач: при переходе с низкой на высокую передачу или наоборот необходимо выжимать сцепление. Иными словами, рычаг КПП и сцепление ...

    Внимание девушки: как нас проверяют мужчины

    Как женщины нас проверяют Ищите нас в соцсетях Внимание девушки: как нас проверяют мужчины Ваш избранник кажется идеалом и понимает с полуслова? В этом случае советую не расслабляться, потому что ...

    Как воспитать в себе мужчину и стать настоящим мужчиной – Мужские качества которые стоит развивать

    Как воспитать в себе мужчину и стать настоящим мужчиной – Мужские качества которые стоит развивать Что мальчика делает мужчиной ? Сегодня это понятие сильно размыто. Но есть мужские качества на ...

    Как заинтересовать девушку в общении с собой? Практика

    Как заинтересовать девушку? Руководство к действию! Еще со школы мне не давал покоя вопрос: как же заинтересовать девушку? И почему кому-то это удается легко и непринужденно, а некоторые до старости ...

    Как перестать быть неудачником, Советы психолога

    Как перестать быть неудачником Многие спрашивают, как перестать быть неудачником, что для этого нужно делать, какие есть способы и методы, чтобы из неудачника, стать великим и успешным человеком. Ведь не ...

    Как познакомиться В Контакте с девушкой

    Как познакомиться «В Контакте» с девушкой. Узнайте, о чем разговаривать с девушкой «В Контакте» Хотите узнать, как познакомиться «В Контакте» с девушкой, избежав разочарований, как привлечь её внимание к себе ...

    Что нравится мужчинам в женщинах? Удивительные факты

    Что нравится мужчинам в женщинах? Удивительные факты опубликовано 20 августа 2011 Ох, как же много усилий мы прилагаем к тому, чтобы привлечь внимание сильного пола! Сколько тратим времени и денег ...

    Десять мужских правил на все времена!

    МирТесен Десять мужских правил на все времена. 1. Не ной. Нытье никогда и никому ни в чем не помогало. Если в твоей жизни пошла черная полоса, то начинай искать выход ...

    Как подкатить к девушке: практические советы

    Как подкатить к девушке: практические советы У любого парня рано или поздно появляется проблема, связанная с тем, как подкатить к девушке, иными словами, как добиться, чтобы прекрасная дама обратила на ...

    Как удачно жениться — Семейные ценности

    semya Семейные ценности Последнее время часто стала встречать материалы мужчин для девушек — как удачно выйти замуж. Хорошие материалы,больше понимаешь мужчин,их нужды,желания. И у меня возникла встречная идея -статья для ...

    Оригинальные смс девушке — выведи ее на эмоции

    Оригинальные смс девушке Слишком оригинальные смс девушке, в которых ты хвалишь ее красоту, уже давно не работают. Причина в том, что показывая свой повышенный интерес, ты делаешь себя в ее ...

    Стать интересным собеседником

    Как стать интересным собеседником? Наверняка вас интересовали вопросы, как стать интересным собеседником, как всегда находить темы для разговоров, быть душой компании? В современном мире существует столько возможностей для виртуальной переписки ...

    Как сделать свой голос сексуальным? Я Покупаю

    Как сделать свой голос сексуальным? Когда я вижу красивого и харизматичного человека, я пытаюсь представить себе, как он звучит! Вот так и с картинами, каждый раз, глядя на картину Леонардо ...

    Особенности женщин и мужчин

    Глава 6. Личностные особенности мужчин и женщин. В этой главе говорится о различиях между мужчинами и женщинами как личностями. Вы узнаете, действительно ли верно представление о мужчинах как активных существах, ...

    Интрига, эмоции в СМС, СМС-переписка, или СМС-инг, Читать онлайн, без регистрации

    Интригующие смс любимой женщине Интрига, эмоции в СМС И последнее правило: СМС должно быть интересной. К чему оно ведет? Какую реакцию ты ожидаешь и почему она должна так отреагировать? Насколько ...

    Правила общения с любимой женщиной

    Правила общения с любимой женщиной Не знаю, согласятся ли с этим женщины, но это действует на 100%. Предлагаем Вашему вниманию 10 правил общения с любимой женщиной. Игнорируйте её Если Вы ...

    Как накачать спину в домашних условиях: фото и видео материал

    Приводим тело в порядок: качаем спину дома Привет, друзья! Хочу поговорить сейчас о самых сложных на свете тренировках! «О чем это? — удивитесь вы. Речь не идет о взрывных силовых ...

    Рейтинг@Mail.ru