Не пропусти
Главная 24 Здоровый обрз жизни 24 Как помогает маленький степпер людям с большим весом и огромным желанием изменить свою жизнь?

Как помогает маленький степпер людям с большим весом и огромным желанием изменить свою жизнь?

СтепперСтоит ли приобретать степпер, если хочется иметь домашний тренажер для эффективных занятий?

Поможет ли такой маленький аппарат снизить вес и укрепить здоровье?
 
 

Транспортные средства и подъемные механизмы упростили людям жизнь, но до минимума сократили объемы необходимой нашим телам физической активности, что чревато болезнями.

Сознательная полезная нагрузка с помощью тренировок позволит:

  • избежать списка страдающих ожирением или имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • вернуться к нормальной жизнедеятельности после затяжной болезни или травмы.

Любой степпер, легко осваиваемый пенсионером и учащимся младшей школы, поможет укрепить здоровьем и добиться желаемых размеров фигуры. При этом не заставит жертвовать большой территорией в помещении, не продырявит бюджета.

Виды степперов

Виды степперов - фото различных вариантов тренажера

Степпер – это компактный аэробный кардиотренажер с двумя педалями для имитации ходьбы по лестнице.

Весь ассортимент степперов условно разделим на две основные группы:

  • классические;
  • поворотные.



Силовой тренажер для домаКак выбрать силовой тренажер для дома: советы и рекомендации.

Узнайте какие бывают эспандеры, их преимущества и недостатки.

Первые, механические или модернизированные мини-компьютером, выполнены в виде пары педалей на жесткой основе, позволяющей платформам двигаться сугубо вверх-вниз. Комплекс механизмов во вторых предусматривает возможность выполнения ногами загребающих движений, имитирующие езду на лыжах.

Степперы обоих видов могут иметь дополнение в виде эспандеров, центрального или боковых поручней, подвижных рычагов.

Различают степперы и по типу работы платформ-педалей. Устройства с механической системой нагрузки меняют расположение платформ при возникновении давления от ног наступающего. Перенося вес с конечности на конечность, спортсмен усиливает воздействие на одну педаль и она опускается. Затем процесс повторяется.

Варианты с электромагнитной системой нагрузки выгоднее за счет возможности задавать степень давления на каждую из педалей. Благодаря этому в процессе тренировки можно по-разному нагружать каждую из конечностей, усложняя или облегчая выжим педалей.



Чем интересен поворотный степпер с эспандерами?

Наличие эспандера в поворотном степпере позволяет усиленно прорабатывать при ходьбе не только мышцы ног, но и верхних конечностей, спины, груди. Для этого лишь меняют направление движения рук с удерживаемыми кольцами эспандера и способ захвата. Во время первых тренировок эспандеры облегчают поддержание равновесия, создавая у взявшего их ощущение наличия опоры.

Тренажер степпер: какие мышцы тренирует и работают?

Какие мышцы работают на степпере

При правильных тренировках на степпере основную нагрузку получают:

  • мышцы ног;
  • ягодичная зона.
Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы работают в щадящем режиме. Это позволяет рекомендовать осваивать тренажер даже глубоким пенсионерам и людям с серьезными проблемами в опорно-двигательном аппарате.

Поворотные тренажеры вовлекают в тренировку:

  • мышцы ног, пресса, спины, ягодиц;
  • косые мышцы живота;
  • вестибулярный аппарат.

Использование эспандера нагружает мышцы:

  • рук;
  • груди;
  • шеи;
  • спины.

Как правильно заниматься на степпере?

Как правильно заниматься на степпере



При тренировках на степпере ступни не отрывают от платформ. Благодаря этому:

  • проще сохранять равновесие;
  • отсутствует момент удара от касания ступни поверхности и суставы не испытывают
  • дополнительной встряски;
  • отсутствует вероятность промаха поднятой ногой мимо педали.
Не имея эспандеров, нагрузку на мышцы рук можно давать с помощью различных вариаций подъема верхних конечностей (перед собой, по сторонам, вверх, а гантели усилят эффект).

Тренируясь на степпере:

  • предварительно разминайтесь для разогревания мышц, проводите растяжку по окончании (так избегают судорог и чрезмерной рельефности натренированных мышц);
  • выбирайте ритм, учитывая самочувствие;
  • следите за пульсом: у 20 летних показатели не должны выходить за рамки 130—160, 40 летних — 117—144, 60 летних — 104—128 ударов;
  • располагайте на педали всю ступню (профилактика травматизма, перегрузки голеностопного сустава);
  • держите ноги параллельно друг другу;
  • тренируясь, следите, чтобы нога на нижней ступени всегда была слегка согнута;
  • высокая частота шагов в режиме слегка повышенного сопротивления педали, даст лучший эффект, чем замедленная &ходьба& с туго идущими платформами;
  • работая на тренажере с поручнями, не виснете на них (снижается эффективность тренировки).

Сколько калорий сжигает степпер?

Сколько калорий сжигает степпер



За 20 минут интенсивной тренировки тратится около 150 калорий.
Сколько заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Сброс веса происходит при дефиците калорий. Чтобы они были потрачены из надоевшего вам запаса лишнего веса, нужно не только заниматься на тренажере, но и удерживаться от набегов на холодильник с поеданием всего, что попадется.

Урезание рациона отказом от простых углеводов, восполняйте умеренным объемом белковых и обогащенных витаминами продуктов. При таком подходе, после ежедневных сорокаминутных тренировок жировая прослойка должна уменьшиться на килограмм.

Более интенсивной потери веса добиваться не рационально: быстрое похудение вызывает ранние морщины и отвисание кожи.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Степпер для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед &забегом& повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

  • тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
  • давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
  • увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
  • при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
  • стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
    следите за дыханием и пульсом;
  • не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.



Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Детский тренажер степпер

Детский Степпер - фото тренажера для детей

Оптимальным вариантом для тренировки ребенка будет степпер с задаваемым давлением на платформы. Поэтому можно приобретать любой взрослый тренажер с упомянутой функцией. Детям младше 6 лет тренироваться на степпере лучше под контролем взрослого.

Степпер: противопоказания к занятиям

  • Ходьба на степпере противопоказана:
  • при травмах спины и заболеваниях позвоночника (во время тренировки он испытывает сильную нагрузку);
  • гипертоникам (активное движение может спровоцировать криз);
  • страдающим тромбофлебитом (при занятиях кровеносная система работает с нагрузкой);
    диабетикам.

Как правильно выбрать степпер для дома?

Как выбрать степпер для дома

Рассматривая ассортимент тренажеров, прежде чем сделать выбор, учтите:

  1. Любой степпер без поручней и рычагов легко разместится под тумбой, стулом или кроватью. При дефиците свободного места, лучше предпочесть модель без стоек.
  2. Если тренажер приобретается для человека с нарушением координации, то рациональнее выбрать изделие с поручнями.
  3. Предполагая, что на педали будут периодически становиться дети, делайте выбор в пользу изделия с регулируемой системой сопротивления.
  4. Человеку с ослабленным здоровьем проще тренироваться на аппарате с бортовым компьютером с функциями постоянного отслеживания пульса и контролем над степенью нагрузок.



Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Эти тренажеры позволяют получать почти идентичные виды нагрузок. Но эллиптический тренажер более громоздкий, дороже стоит.

Что лучше выбрать: степпер или беговую дорожку?

Преимущества степпера:

  1. Щадящие нагрузки на суставы.
  2. Доступнее по цене.
  3. Компактнее беговой дорожки.
  4. При прекращении движения со стороны тренирующегося аппарат замирает.
  5. При наличии эспандеров степпер позволяет тренировать руки, спину.
  6. Поворотный степпер дает возможность корректировать размер талии (за счет тренировки косых мышц живота и пресса).

Преимущество дорожки: позволяет получать сильные физнагрузки.

Стоимость тренажеров степпер

Стоимость степперов

Цена на степперы зависит от именитости фирмы производителя и функционала модели. Нижний предел на изделие без счетчика пульса, потраченных калорий, пройденных километров и эспандеров, начинается от 1,5 тыс. рублей.

При этом отсутствие рычагов и прочих дополнений не влияет на эффективность изделия: систематически тренируясь, вы обязательно достигнете отличных результатов даже с помощью самого простого степпера.

Степпер отзывы и результаты



О покупке степпера точно не придется жалеть, если подойти к занятиям ответственно.

Пилатес для начинающихПреимущества пилатеса над другими видами фитнеса. Несколько упражнений для начинающих.

Эффективная тренировка для похудения в тренажерном зале: подробнее в этой статье.

Результаты радуют каждого кто:

  • Занимается систематически и тренируется не менее 40 минут в день.
  • Не забывает работать руками.
  • Стремится питаться здоровой пищей, контролируя поступление простых углеводов.
Любому, кто скажет, что покупка степпера не оправдает вложений, можно смело не верить. Функционал степпера настолько прост и действенен, что жаловаться на неэффективность занятий на таком тренажере может лишь человек, попросту отлынивающий от работы над собой.

Решив, наконец-то, заняться спортом, но имея плотный график исполнения обязанностей на работе и дома, можно смело делать выбор в пользу приобретения комнатного степпера. Совместив тренировку с просмотром интересной программы или прослушиванием языкового тренинга, вы поймете, что иногда можно качественно выполнять три дела сразу: получать новую информацию, тренироваться и худеть.

Видео: как заниматься на мини степпере



О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай каркаде: полезные свойства и противопоказания напитка

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему ...

Березовый сок — вкусная панацея

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют ...

Кефирный молочный гриб: полезные свойства и противопоказания тибетского напитка

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из ...

7 простых правил, с которыми легко худеть

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного ...

Полезны или вредны увлажнители воздуха?

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных ...

Электрогрелки новое слово в вопросах тепла

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы с палками, польза прогулок

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах ...

Какова же польза плавания в бассейне

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат ...

Велосипедные прогулки снова в тренде

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление ...

Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, ...

Зелёный кофе: польза и вред напитка для похудения

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень ...

Грецкий орех польза и вред. Вкусно. Полезно. Оригинально

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, ...

Ортопедические кресла для компьютера: на что обратить внимание при покупке

В статье рассмотрены ведущие производители ортопедических кресел для дома и офиса и основные моменты, связанные с их выбором. В наше время люди перестали проявлять двигательную активность, как это происходило в ...

Полезная засолка: спелеотерапия

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского ...

Минеральная вода Архыз

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный ...

Почему мы выбираем сауну?

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий ...

Похудеть с помощью лимонного сока?

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о ...

Санатории Подмосковья для пожилых людей старость в радость вдали от городской суеты

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   ...

Симптомы синдрома хронической усталости

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. ...

Кленовый сок: полезные свойства напитка из клёна

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной ...

Цикорий полезные свойства и противопоказания напитка

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует ...

Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания ...

9-я международная выставка Здоровый Образ Жизни Москва Экспоцентр

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для ...

Электроматрас наслаждение теплым сном

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь ...

Рейтинг@Mail.ru