Не пропусти
Главная 24 Здоровый обрз жизни 24 Лыжные прогулки и виды классических ходов

Лыжные прогулки и виды классических ходов

Семья на лыжных прогулках. Виды классических лыжных ходов.Пользу лыж приравнивают к бегу и плаванию. Но, выходя на лыжню, не стоит забывать об ограничениях по здоровью.

Также надо прислушиваться к своему организму и выбирать оптимальный вид хода, который не перегрузит организм и принесёт наибольшее удовольствие.

Снежная зима на большей части России позволяет ходить на лыжах минимум 3 месяца в году. Врачи разрешают такие прогулки практически всем, в том числе маленьким детям и людям в пожилом возрасте.

У данного спорта масса полезных достоинств, а почти полное отсутствие противопоказаний и недорогой инвентарь делают лыжи доступными для каждого. Определившись с целью данных прогулок и освоив два основных шага, можно добиться хороших результатов и, что не менее важно, бодрого расположения духа!

Польза лыжных прогулок

Польза лыжных прогулок - семья катается на лыжах на природе.

Лыжи оказывают комплексное оздоровительное воздействие на организм. Они помогают

  • поддерживать тело в форме,
  • костный сустав в рабочем состоянии,
  • а сердечную мышцу в тонусе.



Лыжные прогулки относятся к кардионагрузкам, поэтому хороши и как самостоятельный вид спорта, и как часть комплекса наряду с силовыми тренировками.

Во время катания задействованы почти все группы мышц, но основной акцент идёт на руки и ноги. При некоторых видах ходов важную роль играет ещё и спина.

За счёт толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе.

  • Маленьким детям это помогает развить костный скелет и отработать координацию,
  • в молодом и среднем возрасте это является профилактикой артроза и других заболеваний суставов.
  • В пожилом возрасте это помогает поддерживать скелет в подвижном состоянии, бороться с возрастными заболеваниями костей и их хрупкостью.

Кроме того, кардионагрузки играют особую роль при окислительных процессах в организме. Во время лыжной прогулки, которая длится более получаса, у человека начинают сгорать жировые клетки. Это способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови. А задействование всех групп мышц способствует наращиванию мышечной массы, что также влияет на общий силуэт лыжника.

При этом лыжная прогулка происходит исключительно на свежем воздухе в зимний период. Благодаря этому активно работают лёгкие, организм насыщается кислородом, тело и кожа дольше сохраняют молодость. В результате в организме выделяются эндорфины, которые также способствует препятствию преждевременного старения.

Лыжи и возраст

На лыжах катаются и соревнуются люди всех возрастов - от мала до велика.



Лыжами можно заниматься с тех пор, как ребёнок научился ходить, и не прекращать даже в глубокой старости.

  • С 3 лет малыша можно ставить на лыжи и обучать первым простым шагам. Это поможет ребёнку научиться правильно управлять своим телом, будет способствовать правильному формированию опорно-двигательной системы, развитию крупной моторики. Лёгкие спортивные нагрузки на свежем воздухе способствуют у малыша нормальному развитию и хорошему росту.
  • В подростковом и молодом возрасте лыжи оказывают отличный общеукрепляющий эффект, а после 35 выступают в роли профилактики развития самых разных заболеваний. Если у человека в этом возрасте нет хронических заболеваний или сильных проблем со здоровьем, то лыжная прогулка раз в неделю станет хорошим средством для профилактики артрита, образования тромбов и развития склероза.
  • Для пожилых людей лыжи также являются находкой. Так как к этому возрасту скелет обычно истощается, даже бег может быть для них под запретом. Но при медленном и среднем темпе ходьбы лыжи не вредят опорно-двигательному аппарату у людей преклонного возраста, и даже врачи советуют людям после 50 лет периодически выходить на лыжню.

В любом случае, при каких-то сомнениях важно проконсультироваться с врачом. Сперва это будет терапевт, который при необходимости отправит человека к кардиологу или ортопеду. Для малышей нужен врач-педиатр или спортивный детский доктор в дошкольном образовательном учреждении.



Вред лыжных прогулок

Неподготовленному спортсмену лыжная прогулка пойдёт во вред, когда он будет гнаться за скоростью. Особенно это касается пожилых людей. Чтобы не переусердствовать, надо научиться считать частоту сердечных колебаний (ЧСС) и знать её допустимое значение для определённого возраста. Для каждого человека этот показатель индивидуален и определяется по формуле: 220-возраст. То есть в 60 допустимая ЧСС составляет 160 ударов в минуту. А для определения оптимального значения получившееся число надо умножить на коэффициент 0,6. Выходит, что в 60 лет оптимальная ЧСС составляет 96 ударов в минуту. Это соответствует скорости чуть большей, чем прогулочный шаг.

Так что лыжные прогулки не должны принести никакого вреда, если человек заранее проконсультируется у врача, не будет сильно гнать и будет одет подобающим погоде образом. В крайнем случае, лыжнику грозит подхватить простуду. Осторожным следует быть разве что при крутых спусках, т. к. можно упасть и повредить руку или ногу. По этой причине с собой обязательно надо брать либо компанию, либо мобильный телефон и хорошо знать прогулочную местность.

Какие виды лыжных ходов бывают

Виды лыжных классических ходов



Все лыжные ходы делятся на две группы:

  • одновременные;
  • попеременные.

Разделяют их по принципу движения палок во время шага. В одновременных ходах обе палки отталкиваются от земли одновременно, а в попеременных – одна палка делает толчок, а вторая находится в спокойном состоянии.

Виды классических лыжных ходов

В зависимости от требований на соревнованиях или личных предпочтений лыжник и выбирает тот или иной ход. Основных видов бывает два – классический и коньковый. Первый больше подходит для преодоления конкретной дистанции и физической нагрузки на организм, а второй больше любят люди в возрасте, т. к. с его помощью можно идти не торопясь и разглядывать пейзаж вокруг. Также есть свободный стиль, который не поддаётся классификации, т. к. это смесь разных видов ходьбы, которую используют опытные лыжники для собственного удобства.

Детишки катаются с горки на санкахРазличные варианты зимних санок для катания с горок.

Популярные виды активного отдыха всей семьёй: /sport-na-ulice/vidy-aktivnogo-semeynogo-otdyha-i-turizma.html.


Виды лыжных ходов: коньковый

Этот способ получил своё название благодаря технике катания на коньках. Шаги лыжника очень напоминают шаги конькобежца или фигуриста и образуют собой так называемую &ёлочку&. При этом лыжник отталкивается двумя палками, а дальше скользит сначала одной лыжей, а потом другой. Если задействована правая нога, то левая в этот момент слегка приподнята, чтобы не тормозить скольжение. И, соответственно, наоборот. Такой ход позволяет хорошо развить скорость, при этом не применяя слишком много усилий.

Виды лыжных ходов: &классика&

Этот вид больше всего подходит для неспешной лыжной прогулки. Лыжи у человека стоят параллельно друг другу и во время движения не меняют своего угла. Далее есть два варианта этого шага:

  • При одновременной &классике& лыжник выбрасывает две палки вперёд, отталкивается ими от земли и скользит;
  • При попеременной классике лыжник выбрасывает вперёд левую лыжу и правую палку и делает толчок, потом выбрасывает правую лыжу и левую палку – и снова делает толчок и т. д.

Первый способ обычно используют на соревнованиях при старте, т. к. он позволяет быстро набрать скорость, при этом не мешая своим соперникам палками и лыжами. А второй способ больше всего подходит для неспешных лыжных прогулок, т. к. он обеспечивает равномерную нагрузку на руки и ноги, но попеременно, что позволяет меньше уставать.



Лыжные прогулки для похудения

Лыжные прогулки на природе для похудения

Особую пользу лыжи приносят очень тучным людям. Во время обычной ходьбы вся тяжесть массы тела падает на позвоночник, поэтому нередко у них наблюдается проблемы с поясницей и коленями, а также к концу дня сильно болит спина. Полным людям нельзя бегать, т. к. это нанесёт сильный вред и без того перегруженной опорно-двигательной системе, поэтому врачи первое время разрешают им только ходить. В этом плане лыжи станут ещё лучшей альтернативой, ведь благодаря палкам нагрузка с поясницы переходит на плечевой отдел, а скользящие движения ног разгружают колени.

При кардионагрузке для начала окисления жиров в организме потребуется не менее 30 минут ходьбы. Для неподготовленного спортсмена начинать надо с 15 минут и в очень медленном темпе. Со временем можно наращивать скорость и время. 60-90 минут интенсивной лыжной прогулки будет вполне достаточно для заметного результата. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, то лыжи можно чередовать с бегом или интенсивной ходьбой в спортивной обуви.

Многообразие лыжных ходов позволяет чередовать активные группы мышц или за одну прогулку проработать всё тело. Когда устают руки – лыжник не должен отдыхать, а должен перейти на &ножной& вид катания. Также помогают интервальные нагрузки: чтобы сердечная мышца работала активнее, можно чередовать быстрый и медленный ход. Например, лыжник 2 минуты едет на пределе своих сил, а потом 2 минуты использует обычный лыжных шаг.



Как выбрать лыжи и ботинки

Как правильно выбрать лыжи

Лыжи и ботинки лучше покупать одного производителя и в одном магазине. Если человек не гонится за рекордами, то подойдут самые обычные деревянные модели и самые дешёвые пластиковые. При выборе лыж и палок главным показателем является рост лыжника. Длина лыжи должна соответствовать высоте человека с поднятой рукой. Длина палки должна быть чуть выше подмышки, но ниже края плеча.

Лыжи можно купить без готовых креплений и с готовыми. Они бывают как старые механические, так и новые пластиковые автоматические. Вторые гораздо удобнее, и с ними меньше шансов, что те расстегнутся во время движения. Ботинки должны быть максимально закрытыми, лучше из натуральной кожи, а внутри утеплёнными. При их покупке надо обратить внимание на крепления, чтобы не ошибиться с выбором модели.

Лыжи перед выходом на снег смазывают специальным средством, которое должно быть своё для каждой температуры. Для любителей подойдёт одно на среднюю температуру около -7, которое можно использоваться при разной погоде и не тратиться на что-то ещё. Смазывать достаточно раз в 2-3 прогулки. Больше из инвентаря ничего не надо.

Велосипедные прогулки и конные прогулки.

О самой теплой обуви: tovary-dlya-zdorovya/valenki-istoriya-kak-vybrat-tablica-razmerov.html.


В остальном же человек должен быть тепло одет и, желательно, в непромокаемую одежду: подойдут утеплённые болоневые штаны и такая же куртка. Обязательно с собой должны быть 2 пары перчаток или варежек, шарф и шапка. В любую погоду очень сильно страдают голые руки, поэтому нужны перчатки. А так как велик риск упасть, то нужна вторая пара, чтобы не возвращаться домой с мокрыми закоченелыми руками. Начинающие лыжники в -1 и -2 градуса могут не взять с собой шапку, но при быстрой езде можно застудить уши, поэтому хотя бы вязаная повязка должна быть всегда.

Семья катается на лыжах с горки

Словом,

  • лыжные прогулки являются отличным средством для укрепления всего организма, а особенно для позвоночника и мышечного корсета.
  • Лыжи рекомендованы людям для похудения и поддержания тела в форме.
  • Свежий воздух и красивая природа способствуют хорошему настроению,
  • а недорогой спортинвентарь делают лыжи доступными для каждого.
Не стоит бояться начать – на лыжах легко держать равновесие, на них сложно быстро устать, а удовольствие от езды в морозный день люди получают просто фантастическое!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай каркаде: полезные свойства и противопоказания напитка

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему ...

Березовый сок — вкусная панацея

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют ...

Кефирный молочный гриб: полезные свойства и противопоказания тибетского напитка

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из ...

7 простых правил, с которыми легко худеть

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного ...

Полезны или вредны увлажнители воздуха?

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных ...

Электрогрелки новое слово в вопросах тепла

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы с палками, польза прогулок

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах ...

Какова же польза плавания в бассейне

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат ...

Велосипедные прогулки снова в тренде

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление ...

Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, ...

Зелёный кофе: польза и вред напитка для похудения

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень ...

Грецкий орех польза и вред. Вкусно. Полезно. Оригинально

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, ...

Ортопедические кресла для компьютера: на что обратить внимание при покупке

В статье рассмотрены ведущие производители ортопедических кресел для дома и офиса и основные моменты, связанные с их выбором. В наше время люди перестали проявлять двигательную активность, как это происходило в ...

Полезная засолка: спелеотерапия

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского ...

Минеральная вода Архыз

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный ...

Почему мы выбираем сауну?

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий ...

Похудеть с помощью лимонного сока?

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о ...

Санатории Подмосковья для пожилых людей старость в радость вдали от городской суеты

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   ...

Симптомы синдрома хронической усталости

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. ...

Кленовый сок: полезные свойства напитка из клёна

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной ...

Цикорий полезные свойства и противопоказания напитка

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует ...

Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания ...

9-я международная выставка Здоровый Образ Жизни Москва Экспоцентр

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для ...

Электроматрас наслаждение теплым сном

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь ...

Рейтинг@Mail.ru