Не пропусти
Главная 24 Здоровый обрз жизни 24 Стиль баттерфляй: техника плавания

Стиль баттерфляй: техника плавания

Баттерфляй: техника плаванияСтиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.

 

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает &бабочка&, потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Стиль плавания баттерфляй

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.



Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.
Процедура закаливание холодной водойВы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем?

А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.



Движения руками.

Баттерфляй: техника движения руками

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

  • В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
  • В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
  • В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.

    Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Баттерфляй: техника движения ног и туловища



Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.
Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

  • Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
  • выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.



Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Правильно принимаем контрастный душА ещё мы рекомендуем узнать о том, как правильно принимать контрастный душ и о его пользе.

Занятия спортом предотвращают синдром хронической усталости. Подробнее о нем говориться в статье.

А после занятий можно выпить кленовый сок /napitki/sok/klenovyi-sok.html.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

Стиль плавания баттерфляй: другие названия "дельфин" или "бабочка"

При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

  • При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
  • второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:


руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

  1. Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
    Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
    Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
  2. Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
  3. Скорость рук при выполнении фазы &от себя& слишком мала для достижения желаемого эффекта.
  4. Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
  5. Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
  6. Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.


 
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.

 

Видео по плаванию: стиль баттерфляй техника


 

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай каркаде: полезные свойства и противопоказания напитка

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему ...

Березовый сок — вкусная панацея

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют ...

Кефирный молочный гриб: полезные свойства и противопоказания тибетского напитка

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из ...

7 простых правил, с которыми легко худеть

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного ...

Полезны или вредны увлажнители воздуха?

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных ...

Электрогрелки новое слово в вопросах тепла

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы с палками, польза прогулок

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах ...

Какова же польза плавания в бассейне

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат ...

Велосипедные прогулки снова в тренде

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление ...

Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, ...

Зелёный кофе: польза и вред напитка для похудения

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень ...

Грецкий орех польза и вред. Вкусно. Полезно. Оригинально

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, ...

Ортопедические кресла для компьютера: на что обратить внимание при покупке

В статье рассмотрены ведущие производители ортопедических кресел для дома и офиса и основные моменты, связанные с их выбором. В наше время люди перестали проявлять двигательную активность, как это происходило в ...

Полезная засолка: спелеотерапия

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского ...

Минеральная вода Архыз

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный ...

Почему мы выбираем сауну?

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий ...

Похудеть с помощью лимонного сока?

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о ...

Санатории Подмосковья для пожилых людей старость в радость вдали от городской суеты

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   ...

Симптомы синдрома хронической усталости

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. ...

Кленовый сок: полезные свойства напитка из клёна

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной ...

Цикорий полезные свойства и противопоказания напитка

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует ...

Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания ...

9-я международная выставка Здоровый Образ Жизни Москва Экспоцентр

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для ...

Электроматрас наслаждение теплым сном

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь ...

Рейтинг@Mail.ru