Не пропусти
Главная 24 Здоровый обрз жизни 24 Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка стрейчинг тренировка)

Стретчинг в домашних условиях для начинающих (растяжка стрейчинг тренировка)

Девушка тренируется стретчингом в домашних условиях.Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря есть альтернативное решение стретчинг в домашних условиях!

 

 

Начинающим о стретчинге

О занятия на растяжку для начинающих - девушка выполняет упражнения.

Стретчинг – система тренировок, повышающая гибкость, укрепляющая сухожилия, нормализующая кровообращение. На эмоциональном уровне дающая спокойствие и умиротворенность, положительные эмоции и нормализацию сна. Если вы хотите заниматься постепенными и целенаправленными тренировками, кардинальным образом изменяющие организм, наполняя тело здоровьем и гибкостью стретчинг идеально подойдет для вас.

Плюсы стретчинга очевидны:

  • избавление от боли в позвоночном отделе,
  • облегчение в мышцах,
  • улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений окажет незаменимое влияние на женский организм: избавит от синдрома ПМС и восстановит менструальный цикл.

Самое главное правило для начальных тренировок не превышать нагрузку для нетренированного тела.



Перед началом тренировок, рекомендуется посоветоваться с физиотерапевтом.

Противопоказания к занятиям минимальны, но существуют: для людей, страдающих гипертоническим давлением и повреждениями тазовых суставов.

Всем тем, кто не имеет противопоказаний стретчинг приносит лишь оздоравливающий эффект для всего организма.

Сущность упражнений в минимальном, но увеличении интенсивности растяжки, чтобы в мышцах сохранялось небольшое напряжение.

Одежда для занятий стретчингом

Удобная одежда и обувь для занятий на растяжку.

Неважно где вы решили проводить занятия в фитнес клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения.

Не стесняйтесь обтягивающих вещей, скоро вы поймете, какую одежду выбрать для тренировки. Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение и прочную по составу.

Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям.

Выбирайте одежду известных брендов, чтобы не купить подделку.

В обтягивающих вещах, вы будете видеть состояние своей фигуры и прогрессивную ее перемену в лучшую сторону после нескольких занятий.



Занятия стретчингом в домашних условиях

Девушка занимается упражнениями на растяжку в домашних условиях.

Система данных упражнений с легкостью может осуществляться в привычных условиях дома. Занятия стретчингом в домашних условиях, не подразумевают дорогостоящих тренажеров и спортивного инвентаря.

Нагрузка для каждого выбирается индивидуально, в зависимости от возраста, веса и подготовки.

Перед началом комплекса, важно провести разогревающую разминку от нижней части тела к верхней, пока не почувствуете небольшую усталость и внутреннюю гармонию. Выполните наклоны вперед и назад, укрепляющие мышцы спины.

После проведения разминающей гимнастики, переходите к комплексу для новичков.

Старайтесь выполнять движения плавно, не прикладывая физической нагрузки, мешающей на первом этапе ознакомления с стретчингом.

Женщины и девушки тренируются в спортзале, выполняя программу на растяжку.Хотите худеть и уже присмотрели хорошую диету? А известно ли вам, что без усиленных тренировок от лишнего веса не избавиться? Мы подскажем о правильной тренировке в спортзале для девушек и о упражнениях для похудения.



После занятий фитнесом болят суставы? Плавание поможет справиться с проблемой.

Комплекс упражнений и основные виды стретчинга

Тренировка на растяжку - комплекс упражнений.

В первом этапе выполнения упражнений, обратимся к первому виду занятий статической растяжке.

Ключевое значение отводится удержанию любой позы в этом комплексе.

Зафиксируйтесь в определенной позе, продолжительность удержания определяется самостоятельно, в зависимости от подготовки и телосложения. Рекомендуемое время от десяти до тридцати секунд.

Конечно, для тех, кто не привык к выполнению статических упражнений, они покажутся вялыми, но это не так. Основной эффект от данного вида упражнений приходится как раз на спокойную растяжку, постепенное увеличение нагрузки и в конечном итоге приводит к развитию гибкости тела, его гармоничности и совершенстве.

Старайтесь следить за дыханием, оно должно быть непрерывным, не задерживайте его. Пусть оно будет естественным, как при выполнении повседневной работы.

Второй вид упражнений, представляет собой пассивную растяжку.

В ней вы выполняете почти тоже, что и в статической растяжке, отличием является помощь партнера. Его задача медленно надавливать на вашу спину и помогать выполнять движения.



После медленных упражнений на растяжку, можно заняться динамической частью стретчинга.

Чем полезен стретчинг для похудения, виды и отзывы о тренировках.

Начинайте вращать конечностями, сначала медленно, потом фиксируйте в определенном положении, пусть ваши движения немного пружинят. Постепенно переходите к баллистической части, постарайтесь набирать амплитуду движений, совершайте махи ногами и руками.

Немного отдохните и переходите к активной изолированной растяжке, значительно увеличивающей силу мышц, при ее исполнении можно расслабиться. Рекомендуется поднять высоко ногу и зафиксировать положение, но уже без посторонней помощи. Пусть сила мускулов тренируется за счет данной нагрузки.

Переходите к растяжке с изометрией или к привычному нам слову шпагат. Не переусердствуйте в попытке быстро сесть на шпагат. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Начинайте с мягких наклонов к ногам. Если с вами работает партнер, попросите его помочь вам, но только с соблюдением главного правила: если где-то есть ощущение боли нужно немедленно прекратить выполнение упражнения.

В завершении тренировки, желательно еще раз повторить упражнения на растяжку, что бы привести мышцы в состояние готовности к следующим занятиям.



При выполнении стретчинга в домашних условиях важным аспектом остается дисциплина, которую исполнитель упражнений соблюдает самостоятельно, без контроля инструктора. Нужно приучить себя и свое тело двигаться в нужном направлении к совершенству и здоровому образу жизни.

Женщина учится правильно плавать в бассейне.Хотите узнать, как правильно научиться плавать? Вы прямо по адресу!

Узнайте много нового о плавании и стиле плавания брассом, прочитав об этом в статье посвященной этой теме.

Упражнения с хулахупом изучайте перейдя по ссылке /domashniy-sport/fitnes/hulahup-obruch-polza-vred.html.

Польза стретчинга

Польза упражнения на растяжку для похудения - женщина на шпагате.

Несомненно, стретчинг положительно влияет на человеческий организм, помогая ему прийти в здоровый вид. С физиологической точки зрения, растяжка оказывает полезный эффект на мышцы и сухожилия мышцы приходят в тонус, что приводит к полному расслаблению, а значит и к спокойствию.



Уже после нескольких занятий улучшается состояние кровяных сосудов, что, несомненно, влияет на циркуляцию крови. Тело получает больше полезных веществ, противостоящих болезням из окружающей среды, а значит, ведет к долголетию. Происходит резкое омоложение всех клеток организма, к мозгу поступает больше кислорода, его умственная функция увеличивается.

Многие женщины изучают данный комплекс для поддержания стройной фигуры и это действительно эффективный способ убрать лишние килограммы и иметь осиную талию. В интернете существует множество отзывов от женщин, испытавших на себе новые ощущения от стрейчинга и получившие видимую пользу от занятий. Конечно, они описывают легкость и небывалую гибкость, которой не удавалось добиться обычными диетами. Результат действительно может порадовать любую девушку, желающую нравиться окружающим.

Это один из самых плавных и мягких, и самых безопасных способов выведения лишних жиров из тела. Не ждите слишком быстрого эффекта, все приходит плавно, в этом и заключается сущность тренировок.

Постоянно работайте над своим телом, поддерживайте его в тонусе и не оставляйте занятия, даже если ваш вес значительно снизился.

Поставьте себе цель всегда быть в форме и повторяйте выученный комплекс ежедневно.

Если у вас не так много времени, старайтесь обращаться к нему, по меньшей мере, несколько раз в неделю.

Противопоказания к занятиям стретчингу

Противопоказания к тренировкам на растяжку.



Существуют некоторые противопоказания, не дающие гарантии положительного эффекта, и способные принести вред, если пренебрегать ими.

Рассмотрим основные нарушения, с которыми следует воздержаться от занятий стретчингом.

  • Нельзя полноценно заниматься людям, имеющим свежие переломы, так как недавно поврежденные кости еще не полностью восстановились, и могут получить новую, еще более опасную травму, от резких движений и растяжений.
  • Вывихи тоже негативно влияют на уровень занятий и не дадут вам полноценно заниматься. Ткани остаются надорванными и требуют лечения. Малейший вывих способен превратиться в привычный!
  • При заболеваниях остеопороза и артроза, лучше вообще отказаться от растяжек. Если есть желание заниматься, делать это нужно только под строгим наблюдением специалиста.
  • Никогда не преступайте к растяжке, после недавних силовых упражнений, дающих колоссальное напряжение. Тянущие движения могут разрушить его целостность.
  • Но самое важное противопоказание заключается в сердечнососудистых заболеваниях! Никогда не начинайте выполнять курс упражнений без врачебной консультации. Не подвергайте свой организм смертельной опасности.

Стретчинг для беременных

Женщина выполняет упражнения на растяжку во время беременности.



Будущим мамам стретчинг пойдет на пользу, но только при соблюдении мер осторожности и с разработкой специального плана занятий.

Врачи не рекомендуют заниматься женщинам, имеющим гинекологические противопоказания:

  • риск не вынашивания плода,
  • низкая плацентация,
  • угроза преждевременных родов.

Если беременность проходит без видимых осложнений, то некоторая физическая нагрузка будет полезна, как для психологического состояния, так и для физического укрепления мышц перед родами.

Есть упражнения, не подходящие беременным женщинам, их основа сохраняется, но меняется положение, из которого начинается основа выполнения упражнения.

Например, наклоны из положения, стоя, категорически запрещены.

Однако, существуют альтернативные упражнения, выполнение которых производится в сидячем положении (на стуле или на мяче).

Замечено положительное влияние на женский организм в этот важный момент жизни каждой женщины.

Улучшается кровообращение, снижается физическое и эмоциональное напряжение, движения становятся уверенными, что сказывается на дальнейшем послеродовом периоде, после которого многие мамы, решают поправить фигуру и начинают изучать комплекс упражнений.

Женщина выполняет стрейчинг тренировку при беременности.



Заключение

Пусть эта статья будет напутствием тем, кто серьезно относится к своему здоровью.

Может быть, кто-то откроет для себя новый вид статических и динамический упражнений, о котором никогда не слышал раньше.

Стретчинг с невероятной скоростью набирает популярность. Им занимаются как голливудские звезды, так и домохозяйки. Люди тренируются в просторных фитнес клубах и в тесных квартирах, чтобы извлечь единственную цель получить гармонию, как душевную, так и телесную и научиться правильно, расходовать силы своего организма, приучить его к долголетию и выдержке.

Совершенствуйте свое тело, пусть оно будет гибким и стройным, а вам служит еще много лет на радость вашим близким!

 

Видео урок стретчинг упражнения на растяжку для начинающих


 




 

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай каркаде: полезные свойства и противопоказания напитка

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему ...

Березовый сок — вкусная панацея

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют ...

Кефирный молочный гриб: полезные свойства и противопоказания тибетского напитка

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из ...

7 простых правил, с которыми легко худеть

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного ...

Полезны или вредны увлажнители воздуха?

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных ...

Электрогрелки новое слово в вопросах тепла

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы с палками, польза прогулок

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах ...

Какова же польза плавания в бассейне

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат ...

Велосипедные прогулки снова в тренде

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление ...

Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, ...

Зелёный кофе: польза и вред напитка для похудения

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень ...

Грецкий орех польза и вред. Вкусно. Полезно. Оригинально

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, ...

Ортопедические кресла для компьютера: на что обратить внимание при покупке

В статье рассмотрены ведущие производители ортопедических кресел для дома и офиса и основные моменты, связанные с их выбором. В наше время люди перестали проявлять двигательную активность, как это происходило в ...

Полезная засолка: спелеотерапия

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского ...

Минеральная вода Архыз

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный ...

Почему мы выбираем сауну?

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий ...

Похудеть с помощью лимонного сока?

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о ...

Санатории Подмосковья для пожилых людей старость в радость вдали от городской суеты

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   ...

Симптомы синдрома хронической усталости

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. ...

Кленовый сок: полезные свойства напитка из клёна

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной ...

Цикорий полезные свойства и противопоказания напитка

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует ...

Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания ...

9-я международная выставка Здоровый Образ Жизни Москва Экспоцентр

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для ...

Электроматрас наслаждение теплым сном

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь ...

Рейтинг@Mail.ru