Не пропусти
Главная 24 Здоровый обрз жизни 24 Учимся плавать в бассейне без звуков бултых, бабах и буль-буль

Учимся плавать в бассейне без звуков бултых, бабах и буль-буль

Женщина не умеет плавать - как научиться правильно плавать в бассейнеПлавание один из самых полезных видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Лучше всего учиться плавать в бассейне: там вы перестанете бояться воды и освоите правильную технику.

 

Представьте себе такую картину: разгар лета, столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, скамейки так нагрелись, что на них невозможно присесть

Сразу хочется окунуться в прохладную водичку, не так ли?

Однако вы хмуритесь и совсем не находите данную идею заманчивой, потому что не умеете плавать. Не думайте, что это конец света, даже если вы уже давно не ребенок. Ведь научиться плавать можно в бассейне, а затем уже смело покорять моря и океаны.

Как научиться плавать в бассейне – поэтапная инструкция

Мужчина учит женщину плавать в бассейне с доской

На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности бывают связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать собственные страхи. Кроме того, выполнение задач на сопротивление существенно повышает самооценку.



Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

Если страх воды вам неведом, переходите сразу к пункту 3.

  1. Захватите с собой в бассейн плавательные очки.
    В месте, где вода вам по пояс, окунитесь с головой и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Проделайте это пятикратно.
    Таким образом, вы осознаете, что никаких монстров под водой нет и в любой момент можно вынырнуть. Это снизит ваш страх.
  2. Задержав дыхание, прижмите согнутые ноги к животу и обхватите их руками. Взгляд направлен на дно. Вы будете держаться на поверхности, подобно поплавку. Упражнение повторите 5 раз.
    Оно наглядно продемонстрирует вам, что вы находитесь на плаву до тех пор, пока в легких есть запас воздуха.
  3. Выпрямьтесь, сосредоточьтесь.
    Наберите побольше кислорода, оттолкнитесь, тело держите ровно, руки над головой смотрят прямо вперед, ладони чуть соприкасаются, ноги прямые. Верно все выполнив, вы сможете буквально скользить по воде. Проделайте упражнение 10 раз.
    Освоившись, подключайте ноги, совершая ими попеременные движения: слегка согнутой в колене левой ногой – вверх, выпрямленной правой ногой – вниз, и наоборот.
  4. Пора уже начать плавать по-настоящему!
    Задействуйте руки. Отталкивайтесь, двигайте ногами, правой рукой очертите в воде полукруг и подведите ее к бедру. Пальцы вместе, руку чуть сгибаете в локте. Когда правая ладонь оказывается возле бедра, вытягиваете руку из воды и без напряжения проносите вперед. В этот момент делаете гребок левой рукой, затем правой и тут же левую руку проносите вперед.

    Вначале будет трудно, но ведь и у нынешних олимпийских чемпионов первый блин выходил комом. Спустя немного времени, когда вы научитесь согласовывать движения рук и ног, станет значительно легче.
    Взгляд устремляйте вперед, причем не на собственные руки, иначе рискуете смести все на своем торпедоносном пути.

  5. Когда сможете выполнять предыдущий пункт на зачетную пятерку, начинайте осваивать правильное дыхание во время плавания.
    Существуют разные типы дыхания: вдохи на каждый третий, пятый и седьмой гребок. Начните с простого.
    Сделав третий гребок, пронесите руку вперед, поверните голову направо и сделайте четвертый гребок. Выдох производится в воду в момент второго гребка после вдоха. Губы держите трубочкой, если не хотите оценить неповторимый вкус хлорированной воды в бассейне. Лучше всего потренировать дыхание наклонившись, стоя на дне.



Главное, не переоценивайте свои возможности и не пытайтесь произвести впечатление на понравившегося человека в бассейне, стремясь сразу поплыть образцово-показательным кролем.

Вы будете выглядеть так же эффектно, как мешок картошки, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.

Комплекс эффективных упражнений в бассейнеВы задаетесь вопросом: как правильно подобрать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне? Ответ готов!

А вот о том, как начать заниматься йогой дома, познакомьтесь в этой статье.

Сколько нужно плавать в бассейне – зависит от ваших целей

Женщина учится плавать в бассейне с нарукавниками

Нередко у людей, решивших избрать для себя этот великолепный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,

какое количество времени должны занимать водные процедуры?

Однозначный ответ можно получить, только определившись с целями посещения бассейна.

А цели могут быть следующие:

  • Похудение.
    Плавание можно прекрасно сочетать с правильным питанием, рабочим графиком, другими видами спорта и образом жизни в целом. Оптимально посещать бассейн от 1 до 3 раз в неделю на 1-2 часа. Особого графика тут нет, если только вы не решитесь записаться на аквааэробику. Стоит проконсультироваться со специалистом.
  • Улучшение самочувствия в период беременности.
    Тут уж точно нельзя проявлять никакой самодеятельности. Не рассчитав нагрузку, женщина может даже потерять ребенка, поэтому количество занятий и время посещений должен строго регламентировать врач, и только он.
  • Профессиональное занятие плаванием.
    Если вы хотите бить рекорды, и в будущем стоять на чемпионском пьедестале, целуя медаль, значит вы непременно должны обсудить все интересующие вас вопросы с личным тренером.
    Многое также будет зависеть от специфики избранного вами направления.
  • Развитие ребенка.
    Важно учитывать как возраст и навыки малыша, так и имеющиеся у него проблемы, которые вы планируете решить с помощью плавания.
    Чаще всего это раздражительность, нарушения осанки и сниженный иммунитет.
  • Плавание для души.
    Можно ходить в бассейн через день, или раз в неделю на 60 минут, либо на 3 часа – все зависит от вашего желания и платежеспособности.



Для здорового человека противопоказаний, касающихся плавания, нет.

Главное, чтобы эти занятия оказались для вас приятными и полезными.

Как правильно плавать брассомНе знаете, как правильно плавать брассом? Узнать об этом можно просто посетив нашу страничку.

А здесь мы познакомим Вас со стилем плавания кроль.

А вот по этой ссылке /bassein/polza-plavaniya-v-basseine.html мы расскажем о пользе бассейна.

Как правильно плавать в бассейне – несколько важных принципов

Как правильно плавать в бассейне - женщина учится плавать с доской

Научившись плавать правильно, вы сможете существенно улучшить свое здоровье.

Неверная техника мало того что неэффективна, так еще и опасна.

Не пренебрегайте советами инструктора и следуйте нижеперечисленным рекомендациям, как добиться наилучших результатов (как правильно научиться плавать):

  • Если по одной дорожке плывут два человека, при встречном движении придерживайтесь правой стороны.
  • Непрофессиональным пловцам следует сосредоточиться на сжигании калорий, выработке выносливости и укреплении мышц.
  • Плавая, не вступайте в великосветские беседы с другими пловцами – для этого существуют драгоценные минуты отдыха.
  • Продолжительность занятия – не менее получаса. Предварительно разогрейте мышцы при помощи бега или тренажеров.
  • Во время группового плавания выберите себе равноценного партнера, с которым разделите дорожку.
    Так вы избежите нежелательного эмоционального воздействия со стороны остальных пловцов.
  • При плавании кролем или брассом не надо держать голову над водой, выдох производится в воду.
    Данные стили желательно освоить хотя бы потому, что они служат отличными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, особенно на бедрах и ягодицах.



Также учитывайте, что перед плаванием ваш пульс должен иметь показатель от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия не должен превышать 120-150 ударов.

Раннее утро – самое оптимальное время для плавания.

Заниматься лучше под чутким руководством тренера.

Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспомнив бушующее море на картинах Айвазовского. Но ведь вода в бассейне – это укрощенная стихия.

Посещая занятия, вы сможете не только преодолеть боязнь воды и научиться плавать, но и улучшить свое здоровье, подкорректировать фигуру, укрепить мышцы.

Вы станете выносливее, увереннее в себе.

Кроме того, вода оказывает расслабляющее воздействие на психику, так что плавание в бассейне позволит вам отдохнуть душой и телом.

Необходимо учиться плаванию под руководством тренера

 

Видео о том, как правильно научиться плавать в бассейне уроки с детишками


 





data-ad-client=»ca-pub-9028940788799844″
data-ad-slot=»6182150819″>

 

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай каркаде: полезные свойства и противопоказания напитка

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему ...

Березовый сок — вкусная панацея

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют ...

Кефирный молочный гриб: полезные свойства и противопоказания тибетского напитка

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из ...

7 простых правил, с которыми легко худеть

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного ...

Полезны или вредны увлажнители воздуха?

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных ...

Электрогрелки новое слово в вопросах тепла

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы с палками, польза прогулок

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах ...

Какова же польза плавания в бассейне

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат ...

Велосипедные прогулки снова в тренде

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление ...

Тренировка в спортзале для девушек упражнения для похудения

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, ...

Зелёный кофе: польза и вред напитка для похудения

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень ...

Грецкий орех польза и вред. Вкусно. Полезно. Оригинально

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, ...

Ортопедические кресла для компьютера: на что обратить внимание при покупке

В статье рассмотрены ведущие производители ортопедических кресел для дома и офиса и основные моменты, связанные с их выбором. В наше время люди перестали проявлять двигательную активность, как это происходило в ...

Полезная засолка: спелеотерапия

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского ...

Минеральная вода Архыз

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный ...

Почему мы выбираем сауну?

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий ...

Похудеть с помощью лимонного сока?

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о ...

Санатории Подмосковья для пожилых людей старость в радость вдали от городской суеты

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   ...

Симптомы синдрома хронической усталости

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. ...

Кленовый сок: полезные свойства напитка из клёна

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной ...

Цикорий полезные свойства и противопоказания напитка

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует ...

Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания ...

9-я международная выставка Здоровый Образ Жизни Москва Экспоцентр

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для ...

Электроматрас наслаждение теплым сном

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь ...

Рейтинг@Mail.ru